Chronisches Fatigue Syndrom Gesund leben: Sag Müdigkeit und Erschöpfung endlich den Kampf an Redaktion Tagsüber übermannt Sie urplötzlich eine bleierne Müdigkeit und Sie haben das Gefühl, wieder nicht genug geschlafen zu haben, obwohl das gar nicht sein kann? Oft kann schon ein gesünderer und aktiverer Lebensstil helfen, dass Sie sich fitter fühlen und Ihren Alltag wieder besser meistern können. Ursachen für die ständige Müdigkeit Das Chronische Fatigue Syndrom ist eine Multisystemerkrankung, die unbedingt von einem Arzt behandelt werden sollte. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie daran erkrankt sind, sollten Sie einen Mediziner aufsuchen. Dieser kann Ihnen aber auch wertvolle Tipps geben, wenn Sie sich ständig müde fühlen, aber noch nicht am Erschöpfungssyndrom leiden. Denn es kann auch viele andere Ursachen für Ihre Antriebslosigkeit geben. Eine davon sind beispielsweise schwelende Entzündungen in Ihrem Körper. Diese sind ein Warnsignal, das auf verschiedene Missstände hinweisen kann und häufig mit einem ungesunden Lebensstil einhergehen. So treten sogenannte stille Entzündungen beispielsweise bei starker Fettleibigkeit, aber auch bei seelischen Problemen oder bei ständiger Lärm-Belastung auf.Mit einem gesünderen Lebensstil können sie die Entzündungen langsam heilen, sodass sie sich bald wieder fitter fühlen. Wir haben ein paar Tipps für Sie zusammengefasst, damit Sie wissen, wo Sie anfangen können. Ausgewogene Ernährung Am Essen führt kein Weg vorbei, wenn es um die Gesundheit geht. Selbst wenn sie ein normales Körpergewicht auf die Waage bringen, kann es sein, dass Sie sehr ungesund leben. Stellen Sie für sich und am besten direkt für die gesamte Familie einen ausgewogenen Ernährungsplan zusammen. Dieser sollte möglichst viele Vollkornprodukte und ausreichend Obst- und Gemüse enthalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass sich alle Erwachsene an die 5 am Tag-Regel halten. Die besagt, dass Sie jeden Tag mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu sich nehmen. Eine Portion ist dabei etwa so groß wie Ihre Hand. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht wesentlich über- oder unterschreiten. Um Müdigkeit effektiv zu bekämpfen, ist es außerdem wichtig, ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Vielleicht herrscht sogar ein akuter Mangel vor. Ihr Arzt kann Ihnen weiterhelfen und ein großes Blutbild machen. Gewicht reduzieren Übergewicht ist eine häufige Ursache für innere Entzündungen und somit auch für die alltägliche Müdigkeit. Hinzu kommt, dass sie jeden Tag eine Menge Extrapfunde mit sich herumtragen müssen, was Ihren Körper natürlich zusätzlich schlaucht. Machen Sie sich keinen Stress, sondern nehmen Sie gesund ab. Mit ausgewogener Ernährung und einem moderaten Sportprogramm. Schnelle Fastenkuren sind ebenfalls purer Stress für den Körper und generell schon nicht ratsam. Wenn Sie ständig müde sind, sollten Sie solche Experimente allerdings unbedingt unterlassen. Bedenken Sie, dass Ihr Körper Energie benötigt, um funktionieren zu können. Wenn Sie hungern, werden Sie sich nur noch schwacher und energieloser fühlen. Bewegung in den Alltag bringen Auch wenn es erst einmal kontraproduktiv klingt, aber mehr Bewegung kann dazu führen, dass sie sich fitter und wacher fühlen. Außerdem trägt er zur Gewichtsreduzierung bei, ist gut für das Herz-Kreislauf-System und sorgt dafür, dass Sie abends besser schlafen können. Vor allem Ausdauersport bei moderater, aber andauernder Belastung hat einen starken positiven Effekt auf Ihre Gesundheit. Das bedeutet, dass es schon ausreicht, wenn Sie jeden Tag eine Stunde spazieren gehen oder Fahrrad fahren. Zudem besteht die Möglichkeit, dass Sie die ganze Familie einbinden und gemeinsam Sport treiben. So tun alle etwas für die Gesundheit und gleichzeitig verbringen Sie Zeit miteinander. Wann Sie unbedingt zum Arzt gehen sollten Oft lassen sich Müdigkeitsattacken durch einen gesünderen Lebensstil in den Griff bekommen. Wenn aber dauerhaft eine intensive Müdigkeit bestehen bleibt, die Ihren Alltag stark beeinträchtigt oder wenn Sie das Gefühl haben, zusätzlich sehr niedergeschlagen oder sogar schon depressiv zu sein, sollten Sie den Weg zum Arzt antreten. Wenn Sie sich unsicher sind, können Sie beispielsweise ein Tagebuch führen und akribisch festhalten, wie es Ihnen wann geht. Das macht es Ihnen später auch leichter, dem Arzt zu schildern, wie genau die Müdigkeit Ihren Alltag beeinflusst und wie häufig sie auftritt.