Schwierige Kinderwunschzeit Wege zu mehr Freude und innerer Balance Nicole Regli Alles im Leben dreht sich nur noch um die Frage: Wann endlich bekommen wir unser Kind? Eisprung, Tracking-Apps und Kalendersex, neidvolle Blicke auf dicke Bäuche und Kinderwagen, Tunnelblick. Ein Kinderwunsch kann zur Besessenheit werden und die Liebe belasten, die fast immer der Ausgangspunkt für den Wunsch nach einer Familiengründung ist. Wenn Leichtigkeit und Freude in der Kinderwunschzeit verloren gehen, ist Gegensteuern das Gebot der Stunde. „Wir verhüten nicht mehr“. Mit einem Lächeln und einem Zwinkern haben Sie diesen Satz zu ihrer besten Freundin gesagt – voller Hoffnung, dass sich der Wunsch nach einem Baby bald erfüllt. Aber das ist schon Monate her, vielleicht mehr als ein Jahr oder länger. Medizinisch ist alles in Ordnung. Oder aber Sie gehen bereits den Weg einer Kinderwunschbehandlung, bisher ohne Erfolg. So oder so sind Zwinkern und Lächeln längst vergessen, ist die lustvolle Vorfreude eine von Frustration und Stress überschriebene Erinnerung. Dass Anspannung und Stress unter anderem aufgrund hormoneller Prozesse eine Empfängnis verhindern können, ist durch verschiedene Studien erwiesen. Entspannung ist also nötig, um den Kopfstress sowohl aus dem Alltag als auch aus dem Bett zu verbannen. Aber Entspannung auf Kommando? Das klappt nicht. Die gute Nachricht: Entspannung lässt sich lernen und trainieren. Die Bedeutung von Achtsamkeit und Selbstfürsorge Der erste Schritt zu mehr Ausgeglichenheit besteht darin, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Meditation, Sport, Yoga oder Spaziergänge in der Natur helfen dabei, innere Ruhe zu finden. Besonders wirkungsvoll ist es, diese Momente der Achtsamkeit fest in den Alltag einzuplanen – wie ein Meeting mit sich selbst. Es darf anfangs auch ein kurzes Meeting sein; wichtig ist die Regelmäßigkeit. Beginnen Sie zum Beispiel mit fünf Minuten bewusster Atmung am Morgen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und aus und schenken Sie sich in Gedanken liebevolle Worte wie „Ich bin genug“ oder „Ich verdiene Glück und Frieden“. Solche Affirmationen können den Geist beruhigen und eine positive Grundhaltung fördern. Auch Lachen ist ein kraftvolles Werkzeug, um den emotionalen Ballast zu verringern. Studien zeigen, dass Lachen den Stresspegel senkt und das Herz stärkt. Planen Sie bewusst Aktivitäten ein, die Ihnen Spaß machen und Sie zum Lachen bringen. Führen Sie sich an einem besonders schwierigen Tag vor Augen, wofür Sie gerade jetzt dankbar sind. Das kann eine Person sein, etwas Materielles oder Dinge im Leben, die Ihnen wichtig und möglich sind. Auch die große Wirksamkeit von Dankbarkeit auf die psychische und physische Gesundheit ist erwiesen.Genauso wichtig wie Me-Time für den einzelnen Menschen, ist We-Time für Paare – und zwar ohne das Babythema. Oft kreisen die Gespräche nur noch um den Kinderwunsch und Intimität wird zur Pflicht. Setzen Sie deshalb bewusst Zeiten fest, in denen Sie gemeinsam etwas Schönes unternehmen, ohne über das Babythema zu sprechen. Ob ein Ausflug, ein Kochabend oder ein gemeinsamer Sportkurs: Solche Momente stärken die Beziehung und bringen Leichtigkeit zurück. Machen Sie Kinderwunschurlaub Eine bewusste Kinderwunsch-Pause von drei Monaten, in der Sie Ihre unbeschwerte Sexualität wiederfinden und den Liebesakt genießen, kann Wunder wirken. Die Zyklus-App bleibt aus, das Ovulationsstäbchen in der Verpackung. So hilfreich diese Methoden sein mögen, so blockierend sind sie auch für lustvollen Sex. Wenn eine Frau immer nur auf ihren Eisprung wartet und der Partner bereitstehen muss, löst das enormen Druck und Stress aus. Sollte der Perspektivwechsel allein nicht mehr gelingen und der Fokus sich immer mehr auf den Kinderwunsch verengen, suchen Sie sich professionelle Unterstützung. Kinderwunsch-Coaches oder PsychologInnen bieten wertvolle Impulse, um aus belastenden Gedankenspiralen auszubrechen und wieder Vertrauen in den eigenen Weg zu gewinnen. Über Nicole Regli:Während sich die Reproduktionsmedizin auf die körperliche Unvollkommenheit von Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch fokussiert, will Nicole Regli eine Brücke bauen zwischen dem sichtbaren Körper und den unsichtbaren Gefühlen. Sie ist ausgebildete Mental-Coachin und selbst vierfache Mutter. Seit über 15 Jahren begleitet sie Paare während ihres unerfüllten Kinderwunsches. Webseite: https://www.nicoleregli.ch/